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中小学抗疫情心理防护指南

收藏     3236 发表于2020-02-07 来源:网络

中小学抗疫情心理防护指南

面对关乎生命健康的重大疫情,每个人都可能出现一些与平常不一样的心理反应,中小学生也不例外。为应对新型冠状病毒疫情,贯彻落实中央和河南省相关工作要求,加强多方防控,市县区各中小学要做好心理援助服务准备,积极行动起来,科学、规范地开展疫情相关的心理防护工作。借鉴各地有益的经验编撰心理防护指南如下:

 

家长篇

  1、面对疫情我们的孩子可能会有哪些情绪或生理反应?

心理学研究表明,面对关乎生命的大事,我们会感到焦虑和恐慌——这是极自然的:危机不只影响身体,也会带来糟糕的情绪。出现不安、恐惧、惊慌等负性情绪反应,产生退缩和逃避等行为。孩子们会担心肺炎会降临到自己或他人身上,会对父母不采取防护措施而感到委屈、伤心,会因为不知道疫情什么时候是个头而焦虑。孩子们还会因为原先的生活、学习、社交节奏和计划被打乱而感到烦躁、怄火、愤怒。当然,压力不仅仅会给我们带来心理上的困扰,它们同样会影响我们的生理情况,比如,出现腹痛、腹泻,无明确原因的身体疼痛,以及胸闷、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐等身体变化。

作为家长,我们需要认识到,疫情中的这些情绪、生理反应都是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制,可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染。

  2、如果孩子们感到恐慌或过度担忧,家长该怎么办?

 对幼儿园或低年级小学生而言,这种恐怖或担心可能来自成人不同寻常的各种应对措施,觉得生活中出现了一种叫做“什么肺炎”可怕的东西,不小心就会传染到自己身上;高年级小学生和中学生,能够认知到疫情的情况,可能直接会有染上病毒的担心,产生紧张、恐惧、焦虑,出现身体担忧,怀疑自己发烧、肺部不正常,影响饮食、睡眠等。

建议:家长情绪稳定是前提、维持正常的生活作息,保持生活的稳定性。

家长和老师可以坦然地告诉孩子们究竟发生了什么,以消除孩子们的疑虑。对于年龄小一些的孩子,在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时,一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听,可以轻描淡写一些,一定要多传递正能量,让孩子有信心。

对于大一些的孩子,适度掌握疫情动态具有重要意义,会使我们在心理上增加自主感和掌控感,减少焦虑和恐惧,在现实中能够采取科学有效的行动去防控疾病。但是,一定要引导孩子合理看待信息,分清良莠,不要轻信小道资讯。

家长们在关注疫情过程中,要注意以下两种情况:

一是完全不关心疫情动态,认为新型肺炎“没什么大不了的”,现实中也不采取科学防护措施,觉得“没必要”。从心理学角度看,这是对现实的否认,是为了防御内心深处的恐惧。这种情况下,要觉察到自己心里的恐惧,用正视现实、积极行动的方法理性应对。

二是控制不住地在网上长时间寻觅一切疫情新闻,焦虑不安地检索所有相关内容,淹没在海量信息中,导致不知所措,身心俱疲。这时,要觉察到自己内心的焦虑,限制自己看网络信息的时间,关注若干即时、准确的疫情消息源,屏蔽掉其他冗余信息的干扰。

3、疫情打乱了孩子的寒假计划和生活节奏,他每天宅在家里感觉很难过,作为家长该怎么办?

“疫情”的不期而至,打乱了孩子的寒假计划,外出旅游取消,外出走亲访友的机会减少,多数时间只能“宅”在家里,对于活泼好动的孩子们来说,这是他们人生中出现从未经历过的变化。此外,孩子期待已久的旅行愿望没有实现,想念的亲人或朋友没有相聚,内心难免会失落、悲伤、烦闷,甚至出现无意义感。

 建议:父母首先要充分理解孩子出现消极情绪的原因,积极关注和接纳孩子的情绪,把它看做是培养孩子延迟满足能力的一次机会。其次,可以与孩子商量推迟时间或是借助线上平台帮助孩子实现的愿望,必要时可以策划一些调解身心的亲子活动。相信大部分孩子都有足够的心理能量平复自己的情绪。

4、中小学全部延迟开学,学生宅在家里,家长急在心里,尤其是即将面临中考和高考的家庭,该怎么规划自主学习?

 疫情突发,线下学习培训全面叫停,全区中小学延迟到217日之后开学,对此市教育局开设线上学习平台,要求学生在家中自主学习。一部分学生还不适应线上教学和个人化的自主学习,不能自律地规划好学习生活,容易陷入网络游戏的世界不能自拔。特别是初三、高三的同学,正处于学习的关键期,可能出现更多对中考和高考的担忧和焦虑。

推荐:有经验的班主任老师可在班级群开展了“每日自我监控表”打卡活动,不但会得到家长们的全力支持,更让班级的每位孩子都明白:学会主动学习,你战胜的不仅是病毒,更是一个提升了自己。

 

亲子篇

 这段时间每天跟家人待在一起,怎么避免与家人发生亲子冲突?

这段时间家长如果只关心病毒预防和孩子的学习,限制孩子在家中的其他任何活动,很可能爆发亲子冲突。居家隔离正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会,它缩短了家人之间的物理距离,同时也拉进了彼此的心理距离。

 指南建议:如果能做到彼此尊重接纳、平和沟通,那么,从客厅到卧室的短短距离,会成为和谐亲子关系的宝贵契机。

 居家隔离期间,我可以和家人一起做些什么?

1)陪伴父母,聊天、运动、做家务,学习肺炎应对方式。

2)陪伴孩子,学习、做功课、做亲子游戏(如做手工、亲子阅读、看电影等),关心孩子身心健康,教会孩子应对肺炎的方式。

3)若家人出现疑似症状,不慌张,不歧视,在做好自我保护的前提下,照顾家人,给予家人信心和安慰。

 

学校篇

为了做好心理防护,开学前后学校和教师们可以提前做哪些准备?

建议:各学校要以对广大师生健康安全高度负责的态度,充分认识到心理防护是疫情防控的重要组成部分,形成预案,积极预防、减缓疫情对师生负面心理影响。各中小学校心理健康教育工作者要做好心理专业援助的准备。

 多渠道、多形式、多手段加强寒假期间及春季开学初的宣传教育,普及疫情心理防护知识,并作为重要内容纳入开学第一课。鉴于突发事件的性质,又时处寒假和春节,要借助学校微信公众号等平台等开展宣传教育,引导学生遵守疫情防控要求,养成健康生活方式,合理安排休闲与学习活动,学会自我调节与放松,以良好的身心状态应对疫情。

 开学后,请班主任引导孩子不要对来自重点防疫区域的同学或家长产生歧视,反而要给予他们更多的关心与爱护。我们可以跟孩子或家人这样说:“每个人都会生病,不要因此孤立任何你认为与疫情有联系的人,更不要歧视生病的人,我们抗击的是病毒,而不是某地和某人。反而,我们的关爱能够让他们重拾信心,早日康复,让我们一起努力。”

 

教师篇

1、疫情发生后,我怎样才能了解自己的心理状态?

 这几天,如果你发现自己被淹没在各类负面信息中,情绪过度卷入,但又好像无能为力:会出现“焦虑地持续刷微博,从不恐慌刷到恐慌”“看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪”“最近三四天几乎没合眼,一直在想,自己能做什么?”这很可能意味着你正在经历心理学上所说的“压力应激反应”(stress response)。这是一种荷尔蒙导致的情绪反应。或者您也可以进行心理状况的自我测试。

2、如果你发现自己出现了紧张和恐慌,该怎么办?

1)专注

 把注意力专注在身体上感觉好的那个区域上,不论多细微,即使只是相对于其他区域感觉好就可以。如果专注的区域感觉不好了,就再找另一个感觉相对好的区域,让心关注在相对舒服的位置上,对调整心态有帮助。

2)冥想

  你可以想象清澈的水,一捧、一碗、一个湖、一条小溪都可以,要点就是水要清澈、清凉,然后不断全神贯注地去想象。

  或是想象蔚蓝、广阔的天空,内蒙古大草原上那种一望无际的湛蓝。如果精力不足,就只想象一抹湛蓝清新的颜色。尽量心无旁骛地想,或者让你的意识和这些图像合二为一,可以帮助你平复情绪。

3)挖掘资源

 想想自己做过的好事,你会发现自己出乎意料地安心下来。你可以回想自己曾经乐于助人,无私关心过他人,为某个事情发展做出了贡献,比方说在公交车上帮没带卡的人刷过一次钱……善行会令我们感到愉快,回想过去的善行也可以引发相同的愉快。

4)蝴蝶拥抱

 ①先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前。

 ②专心想象一个让自己安全或平静的地带,聚焦于正性的想法,感受,身体反应的部位。

 ③当有了安全的感觉以后,交替慢慢轻拍你的双肩4-6次,花5秒左右的时间,然后停下来,深吸一口气。

 ④强化:随着感到积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边4-6次。

5)换个视角,实现小突破

 事物的好坏常常取决于我们的视角。换个角度看,隔离期提供了一段相对安静的时间,能够让我们自己安排部署,把多年来想而未做的计划真正执行起来。学习、工作、爱好、特长、家务、锻炼,都可以放进这个假期中,给这段时间带来充实,使我们提高自主感,让情绪得到愉悦,让现实得到收获。可以是:举哑铃、练瑜伽、重启闲置已久的跑步机;研究美食,跟着各种视频攻略学习烧菜;钻研一门重要的专业课程;练习书法、画画;打开1000片的拼图;看一直想看但没时间看的电影、纪录片、电视剧;和家人聊天,了解家族历史,写一个家族故事;给家里来一次“断舍离”,然后给焕然一新的家“拍写真”……

3、如果我要寻求心理援助,哪里可以找到这些专业心理咨询人员?

你可以前往行业协会寻找专业心理咨询人员,如心理学会、心理卫生协会等;你也可以寻找学校专业心理辅导老师,或当地医院的心理科医生或精神科医生;许多高校、心理卫生机构也针对这次疫情开设了心理辅导等热线电话和网络服务,你也可以拨打这些热线电话或网络服务。

 

 

心理援助转介热线资源

河南省心理咨询中心热线:0373-3373955

希望24热线:400-161-9995

北京师范大学心理支持热线:4001888976

注:以上热线服务时间24小时

河南省中小学心理健康教育委员会、河南省心理学会等联合开通疫情心理支持热线:

 

  0371-86169595(白天9点—18点)

0371-22993442(夜晚19点—23点)

 

 

(声明:本文来源于网络,为传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请及时与我们联系,我们将及时更正、删除或依法处理。)

 

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