活动理念

本次课程，以影片《头脑特工队》为依托，以“认识情绪—接纳情绪—拥抱情绪”为线索，层层推进，引导学生掌握自我调节的方法，努力培养积极情绪，使负面情绪正向转化。

活动目标

1.通过观看《头脑特工队》视频片段，在共情电影主人公莱莉的心理变化中认识并接纳负面情绪。

2.在“心理能量瓶”绘画活动中，体验、表达、接纳、调节自己的情绪变化，拥抱多彩情绪。

3.在了解和感受复杂情绪的基础上，重新审视自己的情绪，实现负面情绪的正向转化，初步构建自己的情绪观。

活动对象

小学高年级

活动准备

制作课件，《头脑特工队》视频，心理能量瓶，彩笔。

活动过程

一、多彩情绪看得见

师：同学们，通过查看“知心姐姐”信箱和分析同学们的心理问卷，老师发现，绝大多数同学对学习和生活充满期待，但是40%以上的同学存在着不同程度的担忧和焦虑，希望有心理调适、情绪调节等方面的心理课程，因此，这节课是关于情绪转化的内容，希望你能有所收获。

师：同学们，你们在日常生活中有那些困惑和烦恼呢？

生A：我和我的朋友们玩的很嗨，超级开心！

生B：因为疫情，好长时间没有回老家看望爷爷奶奶，也没有去远方玩，我们要一边“防疫”一边上学，不太能集中精力，有些担忧。

生C：我是这学期新转来的，班里的同学老师我还不太熟悉，我有些难过，害怕自己不能融入班级。

生D：我和爸爸妈妈有时有些争吵，我感到很悲伤，我担心这种争吵还会继续。

B生、C生、D生在开学前的问卷调查中负面情绪较多，需重点关注。

师：有的同学担心疫情反复，有的同学为转学结识新同学而困惑，有的同学有时和父母相处得有些不愉快，还有的同学担忧注意力不集中影响学习，等等。其实，这些情绪的出现都是正常的，我们每个人都可能有类似的感受，只是出现的时间不一样而已，经过调适是可以改变的。

今天，老师要给大家介绍一位新朋友——莱莉，今天是她的开学第一天。因为爸爸工作变动的关系，她来到了新学校，她的心情如何呢？让我们一起来看影片《头脑特工队》。（播放《莱莉与五个情绪小人》片段）

师：莱莉举家搬迁到了遥远的旧金山，她迎来了有生以来情绪最混乱糟糕的开学第一天，虽然父母试图用小游戏来帮她缓解，但各种情绪已经纷纷登场，他们分别是谁呢？

生：乐乐（欢乐）、忧忧（忧伤）、怕怕（害怕）、厌厌（讨厌）和怒怒（愤怒）。

师：在这么短的时间内，能记住这么多信息，你的瞬时记忆很强！同学们，你发现影片中是用什么来明显区别这五种情绪的呢？

生：颜色。

师：观察很敏锐，能具体说说吗？

生：快乐是黄色、愤怒是红色、忧伤是蓝色、厌恶是绿色、恐惧是紫色。

师：如果是你，你会用什么颜色来表示不同的情绪呢？

生1：蓝色是快乐，因为我喜欢大海，蓝色是大海的颜色。

生2：焦虑是红色的，我觉得盯着太阳会让我很紧张。

师总结：大家都很有想法，我们每个人都会产生各种各样的情绪，但大家的感受又是不一样的，接下来让我们一起走进自己的内心，和情绪做朋友。

设计意图：先通过总结开学前的心理调查让学生意识到，有负面情绪的同学有很多，不仅仅是自己，再播放《头脑特工队》视频片段，激发学生的兴趣，引导学生走进莱莉的开学第一天，看莱莉也是看自己，在共情中认识情绪，为下面的活动环节进行有效铺垫。

二、负面情绪我表达

师：开学第一天，来到教室的莱莉要在新同学面前自我介绍，她的开学第一课顺利吗？让我们继续观看影片。（播放《莱莉的开学第一天》片段）

莱莉在新同学面前自我介绍时，因为忧忧触碰了核心记忆，莱莉情绪失控。回到家中虽然父母试图用小游戏来帮她缓解，但各种情绪已经纷纷登场，莱莉的头脑中乱作一团。

师：此时，她是怎么处理内心情绪的？ 

生1：她把自己关在屋子里，独自悲伤。

生2：她没有和爸爸妈妈说出心里话，反而大吵一架，躲到自己的小屋子里。

生3：她本想和朋友打电话诉说，结果得知朋友有了新朋友，她更不开心了，友谊岛掉进了记忆垃圾场。

师：大家都看得很认真，说得也很全面，同学们，莱莉的这些做法效果如何？

生：效果不太好，莱莉还是不开心。

师：对啊，此时莱莉的个性岛暗了，友谊岛崩塌了，搞怪岛也岌岌可危。此时，乐乐和忧忧发现可以通过管道重回总部，但是乐乐却执意不让忧忧一起。同学们，如果没有了忧忧，莱莉会怎样？

生：那没有人知道你会难过了，没有人会同情你，关心你了。

师：同学们，此时，你有什么感受？想到了什么？

生A：我和莱莉一样，喜欢和“乐乐”做朋友，期望乐乐时刻陪在我身边。但“忧忧”有时会来找我，我不知道该怎么办。

生B：我觉得“怕怕”就在我的身边，我总是会担心疫情反复，很紧张。

生C：我在家里很紧张，爸爸妈妈也一直安慰我，但是我还是担心自己不能适应新环境。

生D：看到茉莉躲在屋子里哭，我也跟着哭起来，假期里我也是这样，爸爸妈妈根本不理解我，没有手机，我也不能和朋友交流，我很难过。

师拥抱每一个发言的学生后说：谢谢你们肯把自己的心里话说给我们听，这是需要很大的勇气的，你们都很棒！听你们诉说，我也仿佛看到了假期里的我自己，今年过年我也没有和家人团聚，那时我也很讨厌疫情，因为它让我不能回家不能出去旅游，“厌厌”和“忧忧”陪伴了我很久。不过没多久我又找回了“乐乐”，我用了什么方法呢？先卖个关子，我们继续看影片寻找答案。

设计意图：通过感受莱莉的负面情绪并联系生活进行分享，在影片与学生间建立起心理联结，在学生谈感受、老师分享自己的生活过程中，学生在潜移默化中重新审视身边的负面情绪，认识到人人都会有负面情绪，感受适度地表达能帮助我们更好地接纳当下的困境。

三、调适情绪有办法

活动1:“冰棒”我来帮（播放《遇见冰棒》片段）

师：此时又发生什么了？

生：冰棒是莱莉儿时想象中的玩伴，突然，他和莱莉的音乐火箭被推下了悬崖，冰棒非常沮丧和难受。

师：嗯，从你的诉说中我感受到此时你和他们一样难过，你能想方法帮助冰棒从悲伤中走出来吗？（小组讨论后交流）

生1：我们可以安慰和鼓励他们。师：如果你是乐乐，你会怎么说呢？

生：嗨，朋友，一切都会好起来的，开心点！ 

师：是啊，乐乐和你想的一样（出示视频截图），但是效果不太好，还有办法吗？

生2：可以转移注意，去做点其他事情，比如听音乐、跑步、画画。

师：是个好办法，（播放片段：乐乐大喊一声“谁最怕痒了，挠痒怪来了。”）但似乎作用也不大，谁还有办法呢？

生：……（摇摇头，沉默）

师：这时，忧忧则选择了另一种方式，我们一起来看看忧忧是怎么做的。

活动2:“忧忧”有办法【影片回放】

忧忧：“我很抱歉他们拿走了你的火箭，他们拿走了你最爱的东西，一切都无法挽回了。”

冰棒：“这是我和莱莉之间最后的信物。”忧忧：“你和莱莉一定有过很棒的冒险。”冰棒：“是的，但是莱莉现在把我忘了。”

忧忧：（一边伸出手放在冰棒大腿上）“是的，是的，我明白你的感受。”（拥抱冰棒）

冰棒：“我好多了。”（在拥抱忧忧大哭之后，很快恢复了“正常”）

师：看到这里，我看到大家也随着莱莉一起放松了下来，露出了笑脸。“忧忧”是怎么做的呢？ 

生：他和冰棒聊天，最后给他了一个拥抱。  

师：就是这样，忧忧先是承认事实，接纳了现在发生的事情，然后倾听冰棒并对他的话做出回应，最后通过肢体接触给了冰棒一个拥抱，给予她无限的支持。同学们，为什么忧忧的方法更有效？

生：因为他能理解冰棒。

师：说得真好，就是“理解”，这种理解是负面情绪最好的消融剂。假期中面对我的“忧忧”，我的家人也是这样做的，我主动和他们说出了我内心的感受，他们在倾听中感受到了我的难过，在我哭泣时给我递纸巾，并拥抱我，让我感觉到很温暖，心情也逐渐变好了。同学们，身边“忧忧”“怕怕”“怒怒”“厌厌”不是我们的敌人，他们可以是我们的朋友，请大家以小组为单位，选择你信任的朋友诉说你的负面情绪，被信任的组员尝试用“承认事实—倾听回应—肢体接触”方法给予他支持。

师：感觉如何？

生：好多了，我感觉自己心情舒畅了许多。师过渡：我们每个人的理解和支持能给他人无限的温暖。此时的乐乐也明白了这一点，于是，他让忧忧开始操作已经半失灵的控制台，还让忧忧触碰了这段记忆球。与此同时，莱莉一个激灵，跳下车跑回了家。同学们，请继续小组讨论以下问题。

（1）乐乐为什么要让忧忧碰触核心记忆?

（2） 莱莉向家人和盘托出事情原委，得到了什么？

生：忧忧是实实在在存在的，只有真正尊重忧忧的存在，允许忧忧触碰记忆球，莱莉才能变得更好。

师：没错，只有理解和尊重忧忧，才能让莱莉卸下防御和压抑，做真实的自己，将内心袒露，得到家人的支持和鼓励。此时，记忆球有什么变化？

生：莱莉的记忆球不再是单色的了，变得更复杂了。

师总结：这也代表着莱莉接受了生活与情绪的复杂本质。同学们，我们每个人都不只有快乐的情绪，担忧、沮丧、焦虑、愤怒、痛苦，这些负面情绪和快乐凑在一起使我们成为一个完整的人。当出现负面情绪时，我们的第一反应总是想急切地摆脱它，可是越急于摆脱，它往往越纠缠不放，甚至彻底把我们控制，严重时我们甚至会出现心理问题。想要化解忧忧，最好的方法是和他交朋友，接纳它、体验它、靠近它，运用好这种不同又强大的能量，可以帮助我们成长。

设计意图：通过创设“帮助冰棒走出悲伤”活动，引导学生探索应对负面情绪的方法，并在课堂上进行小组体验互助，建立同伴支持，在这个过程中使学生逐步接纳负面情绪。

四、拥抱情绪心赋能

（一）负面情绪我转化

师：让我们再次回到影片中，当乐乐拉着忧忧的手一起按动控制台上的按钮时，控制台也发生了变化，你发现了吗？（播放《控制台升级》片段）

生：莱莉的大脑里诞生了第一颗双色核心记忆球——蓝金双色。

师总结：这意味着她开始拥有更加复杂的情绪了。莱莉的大脑里重建了新的人格岛屿，她的大脑控制台也变得更大了，还拥有了更多的双色核心记忆球。同学们，我们的每一种情绪都需要合理表达，不要逃避情绪，只有尝试去接纳、拥抱负面情绪，我们才能获得更大的心理空间和心理弹性。但亲爱的同学，如果负面情绪已经持续影响你的学习和生活，请你记得一定要向家人或者老师倾诉求助，我们是你最坚强的后盾。

师：看到这，莱莉的新生活已经开始了。此时，你们的感受又是什么呢？

生A：我现在觉得“忧忧”来找我是很正常的事情，我愿意和他做朋友。

师鼓掌：让我们把掌声送给他，懂得接纳“忧忧”可以让我们更快乐。

生B：刚刚同学们给了我拥抱，让我感觉没那么害怕了，做好防疫能让我们更安全更健康，我现在心情好多了。

师点赞：没错，虽然目前还会有一些限制，让我们的生活不方便，但是这样可以防范病毒传播，保更多人平安。你成长了。

生C：我觉得新班级的同学都很友好，他们的安慰和拥抱让我感到很开心很温暖，这节课上我已经交到了朋友，我太开心了。

师拥抱：欢迎你加入新班级，我们每个人都是你的家人，爱你哟！

生D：我今晚回家想和爸爸妈妈谈谈心，告诉他们我会好好学习好好加油，我想爸爸妈妈也需要一个我的拥抱。

师：你是一个有同理心的孩子，能够站在爸爸妈妈的角度为他们思考，老师真为你感到骄傲，相信乐乐很快会围绕在你和爸爸妈妈身边。

其他学生继续交流分享，师评价。

师总结：同学们，曾经我们和莱莉一样，认为只有快乐的记忆才是好的，不喜欢承认悲伤，选择压抑和否认它，但其实每一种负面情绪都是在给我们创造面对自己的机会，人生中有很多快乐建立在悲伤的经历上，我们需要在同伴的安慰中感受温暖，在自我鼓励中增强信心。

设计意图：莱莉重建人格岛屿的过程其实也是学生自我成长的过程，此时需关注的是生B、生C、生D对于负面情绪有了新的认识，使负面情绪开始正向转化，积极的情绪观由此建立。

（二）绘制心理能量瓶

师：面对复杂多样的情绪，我们每个人都是头脑特工，现在头脑特工队已经集结，老师也为各位“特工”准备了一份礼物——心理能量瓶。

【冥想练习】

（配乐）请大家闭上眼睛，试着回想一下，哪些人、事、物可以在你需要的时候给你帮助，在你情绪波动的时候给你有效安抚？又有哪些人、事、物让你安心，让你心存念想、牵挂，可以成为你的倾诉对象？是棉花糖的香甜，是猫咪的可爱，是妈妈的拥抱？想到后可以打开“心理能量包”，为你的“心理能量瓶”注入神奇药水。

提示：大家可以参照课堂上给出的样式做涂抹书写，也可以天马行空进行创意设计、命名，可以画满一瓶，也可以根据实际情况适度留白，在自己觉得合适的时候、感觉到了的时候补充拓展。绘画完成后，学生用自己喜欢的方式分享交流。

师总结：同学们，绘画创作的过程也是我们心灵治愈的过程。我们每个人在生活中都会经历情绪的低谷，但也总会有一股力量支持着我们，它也许是别人的一句话，也许是心底的一个想象，也许是闪现的一个画面，在遇到负面情绪时，他们能够和我们一起擦干眼泪和鼻涕，笑着说“我可以”。今天制作的“心理能量瓶”，大家可以放在书桌上、夹到书里，也可以收藏在自己的私人空间里，每当你需要时，可以拿出来“吸一口”，重新出发，元气满满地迎接每一个当下！

设计意图：学生以绘制“心理能量瓶”的方式艺术地宣泄并拥抱自己的情绪，在回顾自我的过程中进行自我评价。最后的同伴互动分享环节，让学生在生生评价中拓宽彼此情绪调节方式的视野。

活动反思

心理电影就像一面魔镜，通过讲述他人的命运，帮我们照见自己的人生。本节课以电影心理课的形式，带学生走进声色光影的世界，引导学生在共情中获得启发和感悟，直面担忧、焦虑、害怕等负面情绪并进行正向转化，实现学生意识自我与潜意识自我的深度对话。

本节课选用的心理电影为《头脑特工队》。在这部影片中，莱莉因为父亲工作原因举家搬迁，只得和熟悉的生活说再见。全新的环境与生活让莱莉很不适应，混乱渐渐滋生，各种情绪之间产生了冲突。本节课教师创设“莱莉的烦恼”这一情境，带学生走进莱莉的生活，体会她的情绪变化，帮助她一起面对情绪，学会调适负面情绪。这也是一个“照镜子的过程”，学生在感受莱莉变化的同时也在反观自己，由此更能够产生认同感，并将学到的调适负面情绪的方法迁移、运用到学习生活中。

本文获第八届“健康杯”心理健康教育优秀成果评选一等奖。

文章来源：《中小学心理健康教育》2021年第30期

作者：于程山东省威海市福泰小学